Autor: Horváth Rebeka

Najlepsza dieta odchudzająca- idealna dieta na 2022 rok

Jeśli szukamy czegoś na temat: najlepsza dieta odchudzająca lub po prostu chcemy się zdrowo odżywiać, ze szczególnym uwzględnieniem aktualnego okresu wirusowego, oto top 5 + 1 dieta, które z pewnością będą najbardziej poszukiwane w 2022 roku i które warto brać pod uwagę.

Oto niektóre z najlepszych diet, które zyskają na popularności w 2022 roku

Czego możemy się spodziewać w przyszłym roku? Pierwszą i najważniejszą zasadą, która dominuje we wszystkich rzekomo najlepszych dietach, jest zachowanie zdrowia. To nie przypadek, ponieważ wciąż nie pokonaliśmy jeszcze  skutków epidemii koronawirusa. Po zakończeniu „aresztu domowego” (na razie?) mamy możliwość pozbycia się zbędnych kilogramów, które nagromadziły się z niewiarygodną łatwością podczas okresu kwarantanny.

1.    Wzmocnienie odporności, zasady zdrowego odżywiania

COVID pozostaje oczywiście jednym z najważniejszych czynników wpływających na każdy trend, a nawyki żywieniowe nie są wyjątkiem. Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała wytyczne żywieniowe, które podkreślają „znaczenie zrównoważonej diety dla utrzymania silnego układu odpornościowego” i zawierają zalecenie, aby codziennie spożywać 4 porcje owoców i 5 porcji warzyw.

Po wstępnych badaniach nad szczepem COVID-19 stwierdzono, że osoby z wyższą odpornością w znacznie mniejszym stopniu odczuwały skutki wirusa i miały ogólnie mniej problemów zdrowotnych. Zwrócono szczególną uwagę na powszechny i ​​dobrze znany wzmacniacz odporności, witamina C, a także żywność bogatą w tę witaminę C

 Oto produkty, które warto jeść:

  • owoce: gujawa, pomarańcza, truskawka, papaja, grejpfrut
  • warzywa: papryka, pomidory, brokuły, ziemniaki, brukselka

Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi WHO warto dziennie spożywać 4 porcje owoców i 5 porcji warzyw.

Jeśli chodzi o konsekwencje tej epidemii, musimy zająć się m.in. często wywoływanymi infekcjami dróg oddechowych. Kiedy bakterie jelitowe, rozkładają błonnik pokarmowy, wytwarzając pewne metabolity, które działają jako markery w płucach, zmniejszając stan zapalny i wzmacniając ogólną odporność. To może wyjaśniać, dlaczego choroby takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc i niektóre rodzaje alergii występują częściej u osób z problemami układu pokarmowego (problemy żołądkowe i jelitowe).

Probiotyki są jednym z możliwych rozwiązań, a jedno z wczesnych badań sugeruje, że terapie probiotyczne dają pozytywne wyniki w przypadku wirusowych chorób układu oddechowego. Według jednego z badań połączenie pięciu szczepów probiotycznych zmniejszyło objawy infekcji o ponad 27%.

Istnieje kilka sposobów uzupełniania ważnych substancji, takich jak probiotyki, w tym spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak produkty mleczne i marynaty, a także suplementów diety.

2.    Dieta roślinna- najlepsza dieta odchudzająca, połączenie witamin i minerałów 

Zapomnij o „weganizmie”; Trend „roślinny” polega na tym, że przy tej diecie konsumenci spożywają produkty pochodzenia roślinnego (ta część przedstawia 90% lub więcej), ale nie wykluczają żywności pochodzenia zwierzęcego (czerwonego mięsa),  która pochodzi z dobrych źródeł i wyłącznie od zwierząt z wolnego wybiegu. Z punktu widzenia zdrowia korzystne jest spożycie białka pochodzenia roślinnego. Rozumiemy przez to białka znajdujące się w pestkach dyni, migdałach, grochu i konopiach. W kręgu zwolenników diet roślinnych  pojawiają się również tzw. składniki pomocnicze, takie jak ashwagandha, kurkuma i Lakownica lśniąca

Taka dieta jest również doskonała dla planety, ponieważ rośliny mają znacznie mniejszy ślad węglowy niż zwierzęta. Warto również wspomnieć, że wśród trendów coraz większe znaczenie zyskuje żywność bez opakowań.

Dieta roślinna jest również dobra dla naszej planety, ponieważ rośliny mają znacznie mniejszy ślad węglowy niż zwierzęta.

3.    Powrót  do diety paleo 

Tego sposobu odżywianie (lub poprostu styl życia) cieszy się wyjątkowym uznaniem. Z roku na rok wzrasta zainteresowanie o tego typu dietę. Dieta paleo opiera się na modelu żywienia naszych przodków. Oznacza to spożywanie wyłącznie produktów pozyskiwanych w najbardziej naturalny sposób, jak to robiła ówczesna społeczność zbieracko-łowiecka. Głównym założeniem diety paleo (paleolitycznej) jest rezygnacja z produktów wysoko przetworzonych, czyli wszystkiego, co wymaga technik uprawy przemysłowej, w tym zbóż, pszenicy, kukurydzy oraz cukru.

Produkty dozwolone w diecie paleo, co powinno się spożywać, jeść żeby schudnąć:

  • Owoce
  • Warzywa
  • Mięso zwierzęce, tłuszcze
  • Ryby, owoce morza
  • Jaja
  • Migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, pistacje, orzeszki pinii, pestki dyni, kasztany
  • Oleje roślinne tłoczone na zimno (przede wszystkim oliwa z oliwek, tłuszcz kokosowy)
  • Grzyby

Posiłki i produkty zabronione w przypadku tej diety:

  • Zboża (pszenica, jęczmień, pszenica, owies, ryż, dziki ryż , żyto, kukurydza, sorgo itp.) do szybkiego wchłaniania glutenu, lektyny i węglowodanów
  • Rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, orzeszki ziemne itp.) z powodu szybkiego wchłaniania glutenu, lektyny i węglowodanów
  • Mleko i przetwory mleczne
  • Warzywa, które zawierają solaninę lub lektynę (gatunki ziemniaków, pomidorów, papryki, bakłażan)
  • Utwardzone oleje roślinne, tłuszcze trans, margaryna
  • Dodany cukier (w tym fruktoza)
  • Gotowe posiłki zawierające którykolwiek z powyższych składników

4.    Post okresowy- zdrowa dieta

„Przerywany post” staje się coraz bardziej popularny i wygląda na to, że w 2022 roku będzie na pierwszym miejscu wśród wszystkich diet. Ten „sposób odżywiania” w rzeczywistości oznacza, że ​​nie jemy przez większość dnia, jest to również dieta ograniczona czasowo. Mówi się, że pomaga w naturalnej utracie wagi, przerywając cykl „regularnego jedzenia”. Najpopularniejszą wersją jest metoda 16/8. Osoby preferujące tę metodę dotrzymują  16 godzinną głodówkę ( woda, kawa, herbata) a spożywają posiłki tylko podczas 8 godzinnego okienka. W praktyce oznacza to pomijanie śniadania, a także rezygnację z jakiegokolwiek posiłku po kolacji. Niektórzy zwolennicy, zmienili całkowicie nawyki żywieniowe i  przestawili się na jedzenie raz dziennie.

Post okresowy staje się coraz bardziej popularny i w 2022 roku może wyprzedzić wszystkie najlepsze diety.

Badania potwierdzają, że post okresowy, jak na przykład wspomniana metoda  16/8 może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi i zmniejszyć ilość spożytego posiłku. Ponadto wśród ludzi, którzy regularnie doświadczają tego rodzaju postu nieznane są takie dolegliwości jak: choroby serca, cukrzyca, nadwaga czy rak. Wszystko to  jest możliwe tylko w przypadku dotrzymywania zasad diety i zdrowego odżywiania.

5.    Dieta MIND- skuteczna dieta   

Nazwa MIND oznacza bardzo długą nazwę: „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”. Celem tego typu diety jest wspomaganie mózgu w zmniejszaniu ryzyka rozwoju choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Chociaż społeczność naukowa  ma odmienne zdanie, co do tego, czy to działa, czy nie, niektóre wczesne badania są niezwykle obiecujące. Z praktycznego punktu widzenia jest to zasadniczo dieta śródziemnomorska, niskosodowa – głównie pochodzenia roślinnego z silnym naciskiem na „prawdziwą żywność”, taką jak owoce warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i ryby wolno żyjące, a także produkty mleczne, które nie zawierają sodu i tłuszczu. Plus włączenie wszelkiej„superżywności” znanej z promowania zdrowia mózgu, przede wszystkim kurkuma, gorzka czekolada, brokuły i kwasy tłuszczowe omega-3.

+1: Niski FODMAP

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest coraz powszechniejszą chorobą, a ta dieta, dotychczas mniej znana ma na celu pomoc w tej chorobie. Szacuje się, że około 10-15% dorosłej populacji cierpi na objawy IBS (chociaż tylko 5-7% dorosłych zostało faktycznie zdiagnozowanych). W rezultacie istnieje ogromna liczba osób poszukujących różnych strategii żywieniowych w celu przezwyciężenia tych objawów i szacuje się, że pacjenci wydają na leczenie 10 miliardów dolarów rocznie.

Jak dotąd jednak istnieje tylko jedna klinicznie zalecana dieta do leczenia IBS, zwana „Low FODMAP”, co czyni ją jedną z najlepszych diet 2022 roku. FODMAP reprezentuje pięć kluczowych elementów, które są zakazane w diecie. Należą do nich fermentujące oligosacharydy (np. pszenica i rośliny strączkowe), disacharydy (np. mleko i jogurt), monosacharydy (np. figi, miód i większość owoców zawierających fruktozę) ale także poliole (np. jeżyny i liczi). Wiadomo, że węglowodany te powodują nieprzyjemne objawy trawienne, jak wzdęcia. Usunięcie ich z diety okazało się świetnym sposobem na walkę z IBS, całkowicie bez podawania leków.

W związku z tym tematem w wyszukiwarkach internetowych często pojawiają się terminy: dieta odchudzająca - jadłospis ,Dieta odchudzająca jadłospis na 14 dni, dieta oczyszczająca,Dieta DASH, Dieta śródziemnomorska, diety odchudzające, dieta odchudzająca forum, jak się odchudzać, dieta pudełkowa warszawa, najlepsza dieta online, szybka dieta odchudzająca szybka, zaburzenia odżywiania, zapalenie pęcherza, objawy raka, układ moczowy, diecie odchudzającej, żeby schudnąć, składniki odżywcze, płaski brzuch, dieta odchudzająca powinna być, dieta kopenhaska, dieta dukana, suplementy diety, zbilansowana dieta

Źródła:

https://youbars.com/blogs/news/top-diet-trends
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss
https://www.healthline.com/health-news/whole-foods-ceo-doesnt-think-much-of-plant-based-meat-alternatives

Na podstawie historii Twoich wyszukwań polecamy Ci poniższe produkty.
Hepadone program
Program Hepadone

Wyjątkowy zestaw dostępnych na rynku 3 produktów do ogólnego wspomagania funkcji wątroby oraz regeneracji uszkodzonej wątroby.

225 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
Clean Inside Program
Program CleanInside

Program oczyszczania jelit Clean Inside składa się z trzech produktów, wypracowanych specjalnie w celu jak najdokładniejszego i jak najbardziej naturalnego oczyszczania jelit.

299 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
ToXiClean Program
Program ToxiClean

Kuracja detoksykująca ToxiClean została opracowana w tym celu, żeby zastosowana jednocześnie z programem Clean Inside zapewniała jak najbardziej skuteczne oczyszczanie i detoksykację organów wenętrznych i w efekcie - lepszy komfort życia.

299 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
NaturalSwiss =
Produkty razem:
0