dr Podlupszki Csaba Autor: dr Podlupszki Csaba Gastroenterolog

Płaski brzuch - jak go osiągnąć? Co robić, by mieć płaski brzuch?

Za brak efektów w osiągnięciu wymarzonego płaskiego zcałą pewnością odpowiedzialna jest zła dieta i siedzący tryb życia, nie ma wątpliwości, że istotną rolę w tym przypadku odgrywają  właśnie te dwa czynniki. Istnieje mnóstwo innych złych nawyków, które stoją temu na drodze, bardzo często przyczyną mogą być również zaburzenia trawienia.

Co mogę zrobić, żeby mieć piękny, płaski brzuch? - to pytanie zadaje sobie wiele osób. Odchudzanie, dieta czy odpowiednie ćwiczenia skupiające się na spalaniu tkanki tłuszczowej nie zawsze pomogą w osiągnięciu celu. Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na odniesienie sukcesu.

Nieestetyczne, niezdrowe

plaski-brzuch 1

Bez wątpienia głównym wrogiem płaskiego brzucha jest nagromadzony tłuszcz, który dodatkowo zwiększa ryzyko powstawania chorób naczyniowych, nadciśnienia i cukrzycy. Ogromne ryzyko dla zdrowia stwarza przede wszystkim tłuszcz trzewny (tkanka tłuszczowa otaczająca narządy wewnętrzne). Tłuszcz podskórny nie jest szczególnie groźny dla zdrowia, ale w nadmiarze nieestetycznie wygląda.  Jednym z niebezpieczeństw tego pierwszego jest to, że substancje, które produkuje, mogą powodować insulinooporność i stłuszczenie wątroby.
Jedynym ze sposobów pomiaru trzewnej tkanki tłuszczowej  jest CT lub MRI. Są to jednak kosztowne i czasochłonne procedury. Około 10 procent całego tłuszczu w ciele to tłuszcz trzewny. Jeśli więc obliczymy całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, odliczymy z tej ilości 10% , możemy w ten sposób oszacować ilość tłuszczu trzewnego.
Prawidłowy poziom tłuszczu trzewnego określamy w skali 1-59, a to w przypadku gdy diagnozuje się analizę tkanki tłuszczowej lub MRI. Poziom zdrowego tłuszczu trzewnego pozostaje poniżej 13. Jeśli  jednak jest w zakresie od 13 do 59, zaleca się zmianę trybu życia (1.)

Brzuch alkoholowy, brzuch jak balon,,oponka“brzuch szpiczasty, brzuch obwisły, brzuch wystający, wzdęty i wiele innych tego typu. Ich wspólną cechą jest to, że niszczą pewność siebie, uniemożliwiają noszenie wygodnych i modnych ubrań, a na ogół mają duży związek z problemami trawiennymi, a nawet zdrowotnymi.

Brzuch alkoholowy: tłuszcz podskórny i trzewny, rozciągnięta ściana brzucha, spowolnione ruchy jelita.

Brzuch jak balon: gazy nagromadzone w jelitach.

Oponka: siedzący tryb życia, złe odżywianie, brak ruchu.

Brzuch szpiczasty: Procesy gnilne zachodzące w jelitach, zapalenie błony śluzowej jelita.

Brzuch obwisły: obwisła skóra na brzuchu po intensywnym odchudzaniu, obwisła skóra z powodu ciąży.

Brzuch wystający: nieprawidłowa postawa ciała, osłabienie mięśni brzucha, zapalenie tkanki łącznej, gazy jelitowe.

Brzuch wzdęty: niektóre choroby jelit, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), choroba Leśniowskiego-Crohna i zapalenie jelita grubego, powodują silne wzdęcia, wzdęcia brzucha występują regularnie u kobiet przed menstruacją lub w okresie menopauzy. Mogą się pojawiać również po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych. Podczas ciąży zwiększa się poziom estrogenu i progesteronu, co powoduje spowolnienie pracy jelit, co również może być przyczyną wzdęć. Wzdęcia mogą też być jednym z objawów  nietolerancji laktozy i glutenu.

Wystające podbrzusze:  zalegający stolec, przepuklina jelita, dolegliwości układu pokarmowego.

Wrogami płaskiego brzucha są również: stolec zalegający w jelitach, nagromadzone gazy lub niedobór enzymów trawiennych, ale również produkty zawierające szybko przyswajalne węglowodany, które znacznie obciążają układ pokarmowy, tłuszcze nasycone, cukry, bezalkoholowe napoje gazowane, dość często przyczyną wzdęć są również niektóre warzywa.

Jeśli Twoje jelita nie funkcjonują prawidłowo, mogą być przyczyną wielu nieprzyjemnych dolegliwości: znacznie osłabi się wchłanianie składników odżywczych, powstaną niedobory składników, co może powodować utratę włosów, problemy z paznokciami i skórą, osłabienie układu odpornościowego. Niedobór składników odżywczych może prowadzić do uszkodzenia narządów, często skutkuje również depresją i zmęczeniem. Jeśli już wspominamy choroby powstające z niedoboru składników odżywczych, musimy zdecydowanie mówić o pasożytach, które przyssane do śluzówki jelita zabierają nam substancje odżywcze. W takim przypadku pojawia się ciągłe odczuwanie głodu, które zwiększa nasz apetyt, a przez to i naszą wagę. U wielu osób przyrost masy ciała koncentruje się w okolicy brzucha, tak zwana otyłość typu jabłkowego nie jest estetyczna, ponieważ pokazuje nieproporcjonalne ciało, w tym powoduje wysokie ciśnienie krwi, chorobę sercowo-naczyniową i cukrzycę.

" To uczucie lekkości w brzuszku jest najlepsze, ponieważ kiedyś to był mój największy problem"

Do obejrzenia opinii zatwierdzonej przez notariusza, kliknij na pieczęć.
to-uczucie-lekkosci-w-brzuszku-jest-najlepsze-poniewaz-kiedys-to-byl 1

Szanowna firmo Natural Swiss Postanowiłam napisać kilka słów dotyczących działania preparatów oczyszczających organizm. Jeśli chodzi o mnie to nie schudłam wyraźnie, najwyżej coś tak ok 2 kg, ale co jest najważniejsze to, że zupełnie uregulowało mi się wypróżnianie, odbywa się to prawidłowo, i jeszcze czas jest prawie ten sam, zawsze przed wyjściem rano do pracy. To uczucie lekkości w brzuszku jest najlepsze, ponieważ kiedyś to był mój największy problem, całe dni chodziłam podrażniona, brzuch wzdęty, 2-3 dni nie było wypróżnień, wieczorami jadałam śliwki suszone, jogurty i niestety rano nic się nie działo. Po zastosowaniu po raz pierwszy Clean Inside na efekty czekałam tylko jeden dzień i potem jak już pisałam odbywało się to prawidłowo. Nic szczególnego w masie kałowej nie zauważyłam, może tylko to , że było tego sporo i miało takie dziwne kształty i bardzo nieprzyjemny zapach, ale wcale mnie to nie obchodziło. Ja jestem bardzo zadowolona, ponieważ i choć niekomu może się to wydawać banalne to wierzcie mi uczucie lekkości w brzuszku(będąc najedzona) jest rzeczą bardzo ważną w codziennym życiu każdego człowieka – zapewniam. Kto tego doświadczył wie o czym mówię. Serdecznie pozdrawiam Wdzięczna klientka Basia z woj piotrkowskiego

Barbara
woj. łódzkie, 2013-09-18

Chcąc poznać więcej poświadczonych notarialnie opinii naszych klientów na temat płaski brzuch, kliknij tutaj:
Płaski brzuch opinie

Sama utrata tłuszczu nie gwarantuje płaskiego brzucha

Z powyższego wynika, że ​​poprzez samą utratę wagi nie   osiągniemy sukcesu. Tak więc, mając jeden z wymienionych problemów zdrowotnych lub trawiennych, w pierwszej kolejności należy się ich pozbyć, ponieważ właśnie one powodują przyrost brzucha, a następnie skoncentrować się na zmniejszeniu obwodu talii.
Przede wszystkim nie należy traktować poważnie różnego rodzaju reklam na szybkie osiągnięcie płaskiego brzucha. Dlaczego?
Nie możemy się oczekiwać, że osiągniemy go poprzez usunięcie  tkanki tłuszczowej, konieczne jest również wzmocnienie mięśni brzucha.  Rezultatów można się spodziewać jedynie  z pomocą specjalnych ćwiczeń.
Jeśli ogólnie jesteśmy zdrowi, a chcemy mieć ładny, płaski brzuch warto zadbać o dobre trawienie i metabolizm, co osiągniemy stosując dietę wysokobłonnikową. Niezmiernie korzystne jest spożywanie probiotyków oraz regularne oczyszczanie organizmu, ale o tym nieco później.
Niezmiernie istotna jest też zmiana stylu życia, ponieważ niektóre problemy z jelitami  spowodowane są niezdrową dietą z niską zawartością błonnika. Błonnik pokarmowy jest niezbędny zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu wielu dolegliwości a także jest potrzebny do zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Oczywiście, że mało kto chce żyć tylko na warzywach i owocach, ale przecież dieta bogata w błonnik nie opiera się wyłącznie na surowych warzywach i owocach. Chodzi tylko o umieszczenie w diecie zdrowych źródeł błonnika, czyli o spożywanie pieczywa i makaronu z mąki razowej, płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców (owsianka). Na obiad dania warzywne (potrawy z warzyw, dodatki, sałatki, sosy, kotlety warzywne). Do zdrowej diety można włączyć również desery, ale te powinny być owocowe z dodatkiem orzechów, pestek i nasion oleistych. Czy brzmi to tak strasznie? Dobrą wiadomością jest to, że ​​nie będziemy głodni, ponieważ spożycie błonnika spowalnia metabolizm węglowodanów, utrzymuje odpowiedni poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Dla dorosłych zalecane jest spożycie 25-30 gramów błonnika dziennie. Niestety, większość ludzi dostarcza z dietą zaledwie połowę tej ilości.

Wskazane jest również pozbycie się  szkodliwych nawyków (np. alkoholu, który ma mnóstwo kalorii)  wiemy, że łatwiej powiedzieć niż to zrobić, ponadto należy  ograniczyć stres. W momencie stresu wiele ludzi sięga po jedzenie, a właśnie u tych osób najczęściej pojawiają się  problemy trawienne, biegunka, wzdęcia lub zaparcia na tle nerwowym.

Praktyczne wskazówki, jak osiągnąć płaski brzuch

plaski-brzuch 2

Co prawda mówiliśmy już o znaczeniu błonnika, ale musimy jeszcze dodać kilka ważnych informacji.  Błonnik stanowi bowiem pożywienie dla bakterii probiotycznych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania flory jelitowej i zdrowego przewodu pokarmowego, co więcej wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są odpowiedzialne za metabolizm kwasów żółciowych i zapobiegają rozwojowi chorób metabolicznych związanych z dietą. W szczególności hamowanie proliferacji komórek można przypisać kwasowi masłowemu. Eksperymenty wykazały, że maślan zapobiega proliferacji komórek nowotworowych, a ponadto powoduje zmiany morfologiczne. (2)

Stosując dietę wysokobłonnikową, która odżywia dobroczynne bakterie, jesteśmy na właściwej drodze, ponieważ niektóre szczepy bakterii, jak np. Lactobacillus, wykazały działanie przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, a tym samym pomoże osiągnąć ładnie zarysowany brzuch. (3)

Kolejnym skutecznym sposobem jest regularne oczyszczanie organizmu. Dlaczego? Nawet jeśli staramy się żyć zdrowo, wciąż jesteśmy narażeni na mnóstwo toksyn i gromadzenie się szkodliwych produktów przemiany materii, co powoduje skurcze jelit, wzdęcia, bóle brzucha, uporczywe biegunki lub zaparcia. Nagromadzenie się mas kałowych powoduje wzdęcia brzucha, które ostrzegają nas, że najwyższy czas oczyścić jelita. Jeśli przeprowadzimy kurację oczyszczającą jelit, zniżymy ryzyko gromadzenia się mas kałowych w jelitach, a tym samym powstawaniu gazów, zaparć i wzdęć. Dodatkową zaletą oczyszczania jelit jest przywrócenie równowagi flory jelitowej, co zwiększa liczbę bakterii probiotycznych produkujących kwas masłowy. Ponadto bakterie te wpływają na produkcję witaminy B-7 i B-12 o działaniu antyoksydacyjnym, a także pobudza wytwarzanie witaminy K.
Badania przeprowadzone u mężczyzn wykazały, że tłuszcz brzuszny zwiększa się u nich wraz z wiekiem i wraz ze spadkiem poziomu testosteronu. W celu zmniejszenia otyłości brzusznej u mężczyzn w średnim wieku z powodu niskiego poziomu testosteronu, hormon ten podawano w formie jednorazowego zastrzyku (500 mg) lub w umiarkowanej dawce (40 mg)-domięśniowo przez okres 6 tygodni. Po 1 tygodniu pojedynczej dawki lipaza lipoproteinowa (LPL), która przyczynia się do rozpadu tkanki tłuszczowej, może zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, a po 6 tygodniach zaobserwowano dramatyczny spadek tłuszczu w jamie brzusznej i wzrost lipolitycznej odpowiedzi na norepinefrynę, zarówno w tkance tłuszczowej jamy brzusznej, nie w udach. Obwód talii / bioder zmniejszył się u 9 z 11 badanych mężczyzn. Nie stwierdzono różnic w ciśnieniu krwi, poziomie trójglicerydów lub cholesterolu ani  w testach czynnościowych wątroby. Te wstępne wyniki sugerują, że umiarkowane podawanie testosteronu mężczyznom w średnim wieku prowadzi do normalizacji metabolizmu tłuszczów, prowadząc do zmniejszenia nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. (4)

Dieta na płaski brzuch

plaski-brzuch 3

Sekretem pięknego brzucha jest przede wszystkim prawidłowe odżywianie. Nie możemy oczekiwać, że osiągniemy piękną, szczupłą talię, jeśli nasza dieta będzie bogata w biały cukier, białą mąkę, sól, produkty wysoko przetworzone zawierające sztuczne dodatki , tłuszcze trans, tłuszcze zwierzęce, napoje gazowane i alkohol.
Podstawą diety na płaski brzuch jest całkowite wyłączenie wyżej wymienionych pokarmów, a  włączenie do niej tych, które pomagają w uzyskaniu estetycznego, płaskiego  brzucha. Które to są?
Żywność o niskiej zawartości glukozy nie podnosi nagle poziomu cukru we krwi, dzięki czemu można uniknąć jego nagłego spadku, który powoduje wzrost apetytu i uczucie głodu. Produkty wysokobłonnikowe utrzymują poziom cukru we krwi, powodując uczucie nasycenia, a także mają pozytywny wpływ na perystaltykę jelit. Z bogatych w błonnik warzyw i owoców należy wybierać takie, których indeks glikemiczny wynosi poniżej 50 (jagody, jabłka, kiwi, grejpfrut), należy pamiętać, że kapusta i warzywa bulwiaste (buraki, rzodkiewka, seler) mają silne właściwości wzdymające.

Produkty bogate w białko dają efekt nasycenia. Bogatym źródłem białka są jaja, chude mięso z kurczaka i indyka, ryby, wołowina, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty i sery.

Według badań przeprowadzonych przez University of Michigan, otyłości brzusznej może zapobiegać dieta bogata w jagody. Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty w odchudzaniu, warto więc dodawać je do płatków zbożowych, jogurtów lub sałatek.
Kobiety, które ćwiczą dwa razy w tygodniu, tracą więcej tkanki tłuszczowej i według badań American Journal of Clinical Nutrition nie wzrośnie ona u nich  tak, jak u kobiet, które nie wykonują żadnych ćwiczeń fizycznych.

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Yale największą talię mają najbardziej zestresowane kobiety Prawdopodobnie spowodowane jest to zwiększonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Jedna godzina jogi może znacznie zmniejszyć poziom kortyzolu.

Z badań przeprowadzonych przez naukowców z Aaburn University z Alabamy wynika, że niektóre podstawowe praktyki Pilates są bardziej skuteczne, jeśli chodzi o formowanie brzucha niż tradycyjne ćwiczenia na brzuch.

Natomiast Brazylijscy badacze stwierdzili, że otyłe kobiety, które dziennie przyjmowały 30 mililitrów oleju kokosowego, zrzuciły o wiele więcej zbędnej tkanki tłuszczowej niż te, które spożywały olej sojowy. (Wybierajmy oliwę z oliwek lub nierafinowaną postać oleju kokosowego) (5)

Ćwiczenia na płaski brzuch

Warto sobie uświadomić, że, płaskiego brzucha bez  odpowiednich ćwiczeń nigdy nie osiągniemy! Niestety sama dieta nie wystarczy. Jeśli mięśnie brzucha są słabe, utrata tłuszczu w jamie brzusznej nie będzie wystarczająca do osiągnięcia pożądanego rezultatu, w wielu przypadkach przyczyną bólu pleców lub złej postawy mogą być słabe mięśnie brzucha.
Jeśli chcesz mieć ładny, płaski brzuch musisz ćwiczyć poprzeczne i proste mięśnie brzucha. Te mięśnie rozciągają się między dolną krawędzią klatki piersiowej a górną krawędzią miednicy. Po bocznej stronie brzucha znajdują się mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne jeden mięsień poprzeczny i jeden mięsień prosty. Pierwsze trzy są szerokie, płaskie mięśnie, przechodzące przez cienką, szeroką, płaską, ale bardzo silną żyłę  biegnącą w kierunku linii środkowej.
Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia na ładny brzuch mogą być wykonywane przy użyciu własnej wagi, zwanej samodzielnym treningiem i jest tak samo skuteczne, jak ćwiczenia z pomocą różnych urządzeń.
Pokażemy trzy takie ćwiczenia, które, chociaż na pierwszy rzut oka wydają się proste, wymagają dużego wysiłku, ale jednocześnie gwarantują skuteczność.

Plank (deska): Połóż się na brzuchu. Połącz nogi, oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Opierając się na palcach stóp, powoli unoś tułów. Napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 15 sekund.

Deska boczna, ćwiczenie, które pozwala pracować nad mięśniami skośnymi brzucha. Podeprzyj się bokiem na przedramieniu i mocno napinając brzuch unieś biodra do góry. Ciało utrzymuj od stóp do głów w jednej, prostej linii opierając się tylko na przedramieniu i krawędzi stopy. Zachowaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund.

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha: polegają na robieniu różnego rodzaju spięć bocznych i skrętów tułowia. Połóż się na plecach, daj ręce za głową, unieś głowę i łopatki, lewy łokieć otaczaj do prawa, wytrzymaj kilka sekund, to samo powtórz z prawym łokciem. Powtórz mniej więcej 15-20 razy.

Unoszenie nóg: Połóż się na plecach, unieś nogi do góry. Ręce połóż wzdłuż tułowia, daj pod pośladki.  Z tej pozycji nabierz powietrza i unieś nogi, jednocześnie spinając mocno mięśnie brzucha.

Na wzmocnienie mięśni brzucha istnieje mnóstwo różnych innych ćwiczeń, ale wspominany już pilates, pływanie, bieganie czy  ćwiczenia crossfit, sprawią, że uzyskasz ładnie umięśniony i płaski  brzuch.

Źródła:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. http://blonnikpokarmowy.info/produkty-bogate-w-blonnik-warzywa-owoce-pokarmy.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,,20314219,00.html

Na podstawie historii Twoich wyszukwań polecamy Ci poniższe produkty.
Swiss Probiotix Max
Swiss Probiotix Max

Doskonale wspomaga funkcjonowanie układu trawiennego i układu odpornościowego, każda kapsułka zawiera 25 miliardów żywych kultur i 12 starannie wyselekcjonowanych szczepów bakterii probiotycznych.

145 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
Clean Inside błonnik
Błonnik pokarmowy CleanInside

Suplement z błonnikiem, który za pomocą włókien oczyszcza jelito grube z nagromadzonych złogów i zapobiega tworzeniu się nowych.

139 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
Clean Inside Program
Program CleanInside

Program oczyszczania jelit Clean Inside składa się z trzech produktów, wypracowanych specjalnie w celu jak najdokładniejszego i jak najbardziej naturalnego oczyszczania jelit.

299 zł
Szczegóły
Włożę do koszyka
NaturalSwiss =
Produkty razem:
0